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午睡注意事项 [复制链接]

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在线AlanThinker
 

只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2012-10-04
— 本帖被 AlanThinker 设置为精华(2012-10-04) —
午休时间并非越长越好。不少人都觉得,中午时间短,睡觉不解乏。实际上,只要中午卧床休息二十分钟至半小时,就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了。
没规律的午休极易导致人体生物钟紊乱。原本有高血脂、高血黏的亚健康人群,长时间午睡会增加中风机会。
午睡的时间忌过长:
人的睡眠,因体质、职业、年龄等不一样,时间长短应该是不同的。午睡也同样如此。
一般的人,每天午睡1小时左右就够了,体力劳动强度大者,可稍多一点,但也不宜过长。因为时间过多,会使脑神经细胞的再度兴奋受到压抑,各脏器功能的恢复也比较慢。
人们可能早已有这样的体会,普通情况下,若午睡时间超过两个小时,起床后反而觉得浑身无力,精神不振,有的人还会影响夜晚的入睡。
有关专家认为 ,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 )。在此期间 ,午睡一小时即可恢复精力。
因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期 ,白天睡眠时间过长 ,大脑抑制会逐渐加深 ,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以 ,午睡时间不宜过长。


午睡是对人体生物钟的一种科学调剂,但午睡也有禁忌:
1.忌午睡时间越长越好。
午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,不适感会很快消失。
2.忌午睡姿势随意。
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
3.忌裸腹睡。
天气再热,午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。
4.忌午睡断断续续。
午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。
离线xufuyun
只看该作者 沙发  发表于: 2012-11-22
午睡是对人体生物钟的一种科学调剂
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